Êtes-vous attentif ou plein d'esprit ?
"OÙ QUE VOUS ALLIEZ, VOUS ÊTES LÀ
JON KABAT-ZINN
La pleine conscience au travail consiste à créer une prise de conscience qui vous aide à accomplir plus de choses en moins de temps. Elle vous aide à devenir plus présent et plus attentif, ce qui vous permet de vous engager avec votre équipe et de travailler à un niveau plus profond.
LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL
"La pleine conscience est la capacité de savoir ce qui se passe dans sa tête à tout moment sans se laisser emporter par ce qui se passe.
Dan Harris
LA PLEINE CONSCIENCE EST UN SUPER POUVOIR
UNE NOUVELLE COMPÉTENCE EN MATIÈRE DE LEADERSHIP ?
DÉVELOPPER L'EMPATHIE, LA COMPRÉHENSION ET RENFORCER LES RELATIONS
L'ÉTAT DE PRÉPARATION À LA PLEINE CONSCIENCE ?
DEVENIR CONSCIENT PAS À PAS
La pleine conscience est un état de présence sans jugement. Elle détourne l'attention du passé et de l'avenir pour la diriger vers la prise de conscience des émotions, des croyances et des actions dans le présent : maintenant.
Lorsque vous savez ce qui se passe réellement en vous et autour de vous, vous êtes plus conscient et donc plus à même de réagir avec gentillesse et sans jugement.
Commencer une pratique de la pleine conscience peut, à première vue, sembler insurmontable et presque exotérique.
Vous trouverez ci-dessous quatre petites pratiques pour commencer - en espérant développer un goût pour un présent plus impartial et acceptant :
- L'écoute active
La prochaine fois que vous serez en réunion avec des collègues, concentrez-vous sur votre présence et écoutez activement ce qui se dit avec l'intention de comprendre plutôt que de répondre.
Au début, cela peut sembler étrange et non participatif. Dans ce cas, il peut être utile d'informer votre (vos) collègue(s) de votre pratique, puis de noter vos principales réflexions sur une feuille de papier afin de les conserver pour plus tard, mais toujours dans le but de comprendre plutôt que de faire entendre votre point de vue.
- La marche en pleine conscience
Combien de fois nous précipitons-nous d'un endroit à l'autre sans remarquer comment nous y sommes arrivés ou ce que nous avons croisé ? Essayez de marcher en pleine conscience la prochaine fois que vous devrez vous rendre à un autre endroit, que ce soit dans le même bâtiment ou à l'extérieur. Prêtez attention à votre démarche : la façon dont vous faites les pas et la sensation que vous éprouvez lorsque vous touchez la surface. Prenez conscience de l'environnement, des couleurs et des odeurs et de l'impact de tous ces points de contact avec l'environnement ou la nature. Observez ces sentiments et ces pensées sans les juger - laissez-les être et laissez-les aller.
- Pratiquer la gratitude
Pratiquer la gratitude est une autre façon de devenir plus présent et plus attentif.
Créez un journal de gratitude dans lequel vous noterez chaque jour 3 actions/personnes/choses qui vous ont rendu reconnaissant ce jour-là et, surtout, la raison pour laquelle elles vous ont rendu reconnaissant.
Une autre façon de procéder consiste à prendre l'habitude de remarquer les moments où vous vous sentez reconnaissant et d'exprimer immédiatement votre remerciement - en général ou à la personne concernée. L'avantage supplémentaire est que votre collègue vous répondra par un sourire, ce qui est toujours appréciable.
- Méditation par balayage corporel
Asseyez-vous bien droit, le dos droit. Concentrez-vous délibérément sur chaque partie de votre corps, des pieds à la tête ou de la tête aux pieds. Il est important de prendre conscience des sensations, des émotions ou des pensées que vous associez à chaque partie de votre corps. Ne réfléchissez pas à la sensation ou à la pensée. Prenez-en simplement conscience, acceptez-la et laissez-la partir. Passez ensuite à la partie du corps suivante.
Vous vous souvenez de la règle des 21/90 ? Il est beaucoup plus facile de rester cohérent et de devenir plus attentif lorsque vous le faites avec quelqu'un.
Au niveau de l'équipe, faites participer vos collègues. Faites-en un jeu. Au niveau de l'entreprise, lancez une campagne ou un défi, intégrez-le dans votre programme de bien-être ou d'engagement ou organisez un déjeuner-conférence sur le sujet.
Comment convaincre la direction ? Mettez l'accent sur le résultat final de la pleine conscience : l'efficacité 🙂 et rappelez-vous toujours :
Hier est l'histoire, demain est un mystère, aujourd'hui est un cadeau, c'est pourquoi nous l'appelons le présent.
Bill Keane
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